金沙国际娱乐官网肌肉 > 俯卧撑的正确做法大全,练胸肌的好处

俯卧撑的正确做法大全,练胸肌的好处

---本页面的手机版---,91,075人学习 , 更多内容在 :

俯卧撑的正确做法大全,练胸肌的好处

fuwochengdehaochu

如果俯卧撑真的那么容易,为什么大多数新手初次尝试俯卧撑时做出了那样的动作?为什么新手们张开双肘,将双手置于很高的地方,并且双手间距很大?为什么他们的核心区域会松驰、下垂?为什么他们只做半程动作?为什么男性能够比女性更快掌握这个动作?俯卧撑是最常见的健身动作之一,随时随地都可以轻易的进行,做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。如果一个成年男性不能连续做30个标准俯卧撑,说明其体能素质极差,需要进行相应的锻炼。如果以下22种俯卧撑不能全部掌握,就不能算是一个合格的格斗士。
下面将要介绍的这个视频融合了25个从简单到超级难的俯卧撑姿势,其下附有动作简要说明。文字的最后是视频未出现的其他俯卧撑动作,当然也只是茫茫训练动作中九牛之一毛。说是大全其实很不全,抛个砖头而已。话不多说开始训练吧。

视频中把俯卧撑分成四个级别:
简单:从下面的俯卧撑进阶表中,选择一个你能够以标准动作每天做一组两三次的动作。当你能够以标准动作做一组10次之后,就选择一个难度更大的动作。

1.俯卧撑:其他链接:http://www.hdssjw.com/jianshen/2012/04/06/11844.htm
                      动作:在起始位置,双肘锁定肘,使身体下移,直到胸部接近触地。推地,使身体上移,回到起始位置。
*手的位置。双手距离不能太远,稍大于肩宽即可。双手张开45度。
*双肘近身体。肩部放松,双肘张开45度。
*挺腹。自肩至踝成一条直线。挺腹,就像某人将要击打你的腹部那样。
*挤压臀部肌肉。挺腹的同时,用力挤压臀部肌肉。这两点都有助于避免下肢过度伸展。
*收下巴。使胸部而不是头部先移动。你的颈部应该与脊柱保持在一条直线上。不要向前看。? ?? ??


2.反手俯卧撑。具体动作介绍请点击

3.心形俯卧撑——又名钻石俯卧撑(这是窄距俯卧撑的高级做法,金沙娱乐推荐75888已经有相当强的力量能支撑整个身体重量。建议初学者练习常规的窄距俯卧撑—见文章):两掌相抵,两掌的食指与拇指相抵呈心形并置于胸部正下方。

  

 

4.拳面俯卧撑:(具体动作及误区请点击)

  

 

5.俄式俯卧撑:

  

  

属于高难度俯卧撑,对腰腹及腿部力量的要求较高。习练者以半蹲姿势作为起势,同时双手撑地,起时应引颈抬头,目视前方,上半身前倾,然后缓慢抬起双腿并逐步后伸离开地面,使整个身体离开地面悬空并与地面平行。习练者应将注意力集中在上半身的平衡上。不建议小臂力量及腕力不够的习练者习练,以免受伤。
本人在练的时候觉得这个动作已经很难了,可是把他归到简单组。汗颜

 

普通:从下面的俯卧撑进阶表中,选择一个你能够以标准动作每天做一组两三次的动作。当你能够以标准动作做一组10次之后,就选择一个难度更大的动作。

6.跳行俯卧撑:

  

 

7.单手俯卧撑:(单掌+单拳+五指+罗汉)以单掌或单拳撑地的俯卧撑。或将脚部抬高,身体侧对地面,两脚相叠加进行,也叫罗汉俯卧撑,是单手俯卧撑的变形。

  

8.同7

  

 

9.下斜俯卧撑:将压力转移到肩部。双脚垫高做俯卧撑。

 

10.内撑下斜俯卧撑:同9,手势

 

11.反手下斜俯卧撑:

  

 

12.交换腿俯卧撑

 

13.拍掌俯卧撑。同样用于发展爆发力。在身体上移时拍掌。高手可以在上移过程中做到多次拍掌。

  

 

14.爬行俯卧撑:

  
:当你掌握了正确动作之后,你可能会发现自己已经迷上了俯卧撑。你想要多多练习,每天练习两三次,练习不同的变化动作。
幸运的是,当你掌握了标准俯卧撑之后,有很多高级进阶方案可供选择。

15.指撑俯卧撑:(食指+中指+拇指)是指以手指撑地的俯卧撑,强化臂力同时增强手指力量。不建议初学者习练。双手五指分开,用手指撑住上体,两臂伸直与地 面垂直,两手距约与肩同宽,挺胸、收腹、紧腰,两腿并拢伸直,脚尖部位撑地,全身挺直。屈臂,使身体下落,两臂弯曲置于体侧,两肘自然向外张开,上臂与地面平行,稍停2~3秒钟。然后吸气,两手五指用力撑地将肘关节伸直,同时抬头挺胸还原成预备姿势,再呼气,重复练习。

  

 

16.17.单手俯卧撑(也叫俯身单臂撑)。(单掌+单拳+五指+罗汉)以单掌或单拳撑地的俯卧撑。或将脚部抬高,身体侧对地面,两脚相叠加进行,也叫罗汉俯卧撑,是单手俯卧撑的变形。

  

 

18.低位拳撑俯卧撑

  

 

19.交替手俯卧撑

  

 

20.前展俯卧撑:掌部在头部前方的俯卧撑。

  

21.轮滑俯卧撑:(前滑+左右滑)是一种借助训练器材进行的俯卧撑,与腹肌训练相似。习练者借助双轮健腹轮由胸部向前方滑出,直到上肢全部伸展拉开,动作似藏传佛教徒的磕长头,但身体除滑轮及脚尖撑地外应全部悬空,或由胸部横向两侧滑出直到上肢全部伸展拉开。如果没有健腹轮还可用光滑的硬纸板在地板上进行。不建议腰肌有问题的习练者习练,以免损伤腰肌。

  
超难:
22.双指俯卧撑:食指和拇指

  

 

23.拍掌俯卧撑(升级版):同样用于发展爆发力。在身体上移时拍掌。

  

 

24.爆发式俯卧撑。发展爆发力。使身体有控制地下降,在最低点暂停。用最大的力量推动身体上移,争取使双手离地。

  

  

 

25.倒立俯卧撑: 有倒立俯卧撑的链接 身体呈倒立姿势,以掌或拳撑地,属高难度俯卧撑,对身体的协调性要求较高,同时要配合腰部力量。习练初期可以将脚靠在墙上或树上。

常见错误
*向前看。过度伸展颈部会导致颈部伤害。自始至终使颈部与脊柱保持在一条直线上。
*头部先移动。经常使用计算机的人往往有头部位置靠前的毛病。做俯卧撑时头部先移动,会使这种毛病变得更加严  重。这两种现象都会增加颈部受伤的风险。收下巴,胸部先移动。
*躯干放松。成因往往是核心部位软弱无力。你的身体从肩至踝必须成一条直线。挺腹,挤压臀部肌肉。
*双肘过度张开。增加了肩关节的扭矩。俯卧撑和卧推时都应该避免这种问题。双肘靠近身体,张开45度即可。

金字塔俯卧撑训练法是号称史上最难的俯卧撑,有没有兴趣挑战一下呢。请点击:www.hdssjw.com/jianshen/2012/04/12/13083.htm

要拥有更健康、更强壮的身体,健身房里有成百上千种动作可以选择,但有时候基础动作才是最佳动作。当然,我们并不建议你完全放弃当前的力量训练计划,只练习俯卧撑变化动作,但我们认为你应该重新思考一下俯卧撑。

其他视频未收录动作(持续更新中,点击即可见):

斯巴达式俯卧撑

蜘蛛式俯卧撑

印度式俯卧撑

铁牛耕地式俯卧撑

。。。

 

参考阅读: 增加阴茎长度,教你如何自然增长法

双人CPR视频“Super Sexy CPR”和靓女湿衫正妹操作

你的健康是否出了问题(测试)

微量元素和维生素的作用,促进肌肉快速增长

标题:俯卧撑的正确做法大全,练胸肌的好处

网址:http://www.hdssjw.com/jianshen/2012/04/12/13032.htm


皇冠比分 egnw 永利网站 美高梅代理 dafa888网址 皇冠hg3088 365bet官网 申博太阳城平台 娱乐城 鸿运国际游戏 珠宝论坛 山西房地产门户网 新葡京娱乐场 澳门新濠天地官网 鸿运国际 博久论坛 素彩网 人才培养处 澳门威尼斯人 新加坡金沙官网 澳门巴黎人官网 易胜博网站 太阳城平台 盈丰国际新2网址 申博官网开户 永盈会官网 在线二八杠 铁友网 汶川招聘网 喀什地区邮政管理局 网上现金打钱游戏 二八杠 决策者的市场信息中心 xfmshw 皇冠比分代理 澳门巴黎人开户 澳门网址大全 久博国际 哈密市邮政管理局 蓝盾在线 bodog博狗娱乐 澳门足球即时比分 易胜博 世爵娱乐登陆 波音平台在线开户 ms88 皇朝翠玉 在线君博国际备用网址 qq头像 赌球网址 澳门百家乐 pc蛋蛋 365体育投注 365bet官网 pc蛋蛋预测 365体育在线 皇冠比分 365bet 必赢亚洲 皇冠比分网 葡京娱乐场 新2网址 dafa888 金沙 澳门金沙 365体育 申博 五湖四海全讯网 鸿运国际 澳门新葡京 世爵娱乐 澳门银河官网 真人娱乐 tt娱乐 皇冠新2 博狗娱乐 bwin 澳门赌场 世爵 银河娱乐 澳门新葡京娱乐场 皇冠即时比分 申博官网 大发 网络赌博 博狗 利来国际 皇冠开户网 优博 皇冠新2网址 沙巴体育 网上轮盘 美高梅 大发888赌场 二八杠 明升体育 明升 bbin 伟德国际 赌大小 和记娱乐 新葡京娱乐 澳门赌博网站 188bet 俄罗斯转盘 百家乐技巧 大发体育 立即博 赌博网站 皇冠体育 澳门新濠天地 澳门博彩有限公司 亚洲娱乐网 开心8 世爵娱乐平台 网上娱乐 皇冠篮球比分网 即时比分网 凯时娱乐 365bet体育在线 易胜博 日博 新濠天地 皇冠足球比分 新葡京娱乐场 黄金城 沙龙365 优德娱乐 澳门现金网 易胜博官网 皇冠娱乐网 澳门美高梅 888真人网址 外围网站 游艇会 赌球 世爵平台 m88 博彩公司 电子游戏 全讯网新2 金沙网址 新葡京官网 新2 宝马会 波音平台 12bet备用网址 博狗体育 澳门博彩 赌博游戏 真人网上娱乐 多宝娱乐 皇冠娱乐 多宝平台 澳门彩票 赌博网 太阳城申博 真钱二八杠 新濠娱乐城 澳门美高梅官网 澳门足球博彩 大发国际 真钱21点 现金牛牛 网上赌博 888真人平台 真人游戏 现金游戏 永盈会 申博开户 赌场游戏 澳门赌场玩法 葡京棋牌 任你博 外围赌球 皇冠现金 注册送体验金 娱乐城 外围足球 多宝娱乐平台 葡京国际 二八杠游戏 足球外围 dafa888娱乐场 赌博技巧 赌球规则 皇冠国际 互博国际 凤凰娱乐平台 博彩导航 888真人赌博 真钱棋牌 888真人备用网址 新利 缅甸赌场 真钱扑克 现金赌博 澳门娱乐城 太阳城娱乐城 大发888 优博平台 滚球 足球开户 老挝赌场 网上真钱游戏 体育投注 现金网 现金二八杠 博彩网址大全 88娱乐 澳门葡京赌场 99真人 赌球网 太阳娱乐城 澳门新濠天地官网 赌球网址 新利棋牌 博彩网 真钱游戏平台 永利棋牌 体育在线 博彩公司排名 澳门赌球 bodog 明升88 澳门博彩网站 威廉希尔中文网站 网上赌球 888真人官网 盈禾国际 888真人开户 澳门网络博彩 太阳城娱乐 澳门足球 现金炸金花 澳门赌博技巧 博狗注册 网络赌球 明升国际 m88明升 足球开户网 大发888娱乐城 纸牌赌博 多宝 12bet 澳门葡京赌场官网 澳门网 澳门美高梅官方网站 美高美 娱乐真人 12博 足球投注