金沙国际娱乐官网健身计划 > 健身房固定器械训练动作计划大全,器械健身详解

健身房固定器械训练动作计划大全,器械健身详解

---本页面的手机版---,183,784人学习 , 更多内容在 : , ,

健身房固定器械训练动作计划大全,器械健身详解

第一次来健身房,面对眼花缭乱的器械是不是倒吸了一口气,瞬间迷失在一种未知的恐惧中呢?有很多会员来到健身房后不会用哑铃,杠铃,也不会用固定器械,所以他们只能在跑步机椭圆机上练练有氧,久而久之对健身房的逆反之情大涨,以后再也见不到他们了。其实刚入门的健身爱好者非常适合练固定器械,因为这些器械的运动轨迹固定,并且配有安全保护措施,能让锻炼变得简单和轻松,可调节的重量也能让你选择适合自己的强度,所以掌握固定器械的使用方法其实很有必要,按照练习部位划分了8大部分,希望这张训练动作表能够帮到你在健身房游刃有余:

如下为金沙国际娱乐官网的固定器械训练计划动作表:

金沙网上娱乐 1.拉力器前平

金沙网上娱乐锻炼方法大全 hdssjw.com

2.拉力器侧平举(站姿/坐姿

金沙网上娱乐锻炼方法大全 hdssjw.com

3.反式蝶机展肩

金沙网上娱乐锻炼方法大全 hdssjw.com

4.拉力器俯身侧平举

金沙网上娱乐锻炼方法大全 hdssjw.com

5.拉力器立正划船

杠铃直立划船,用哑铃、史密特机、绳索拉力机锻炼金沙网上娱乐前束 hdssjw.com

1.拉力器前平举 :也是针对金沙网上娱乐前束的,只能举起中小重量,多用来刻画前束的肌肉线条。

2.拉力器侧平举(站姿/坐姿 :采用适中的重量,保证整个动作要做得非常正确,来达到雕刻金沙网上娱乐中部线条的目的。

3.反式蝶机展肩 :是锻炼后束金沙网上娱乐的最佳动作,相比哑铃俯身展肩,可排除不必要的压力至背部,减少受伤的机会。

4.拉力器俯身侧平举 :在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举,也是金沙网上娱乐后束训练较好的方法。

金沙娱乐推荐75888 1.窄握双杠臂屈

金沙娱乐推荐75888锻炼方法大全,哑铃怎么练金沙娱乐推荐75888 hdssjw.com

2.拉力器屈臂下

金沙娱乐推荐75888锻炼方法大全,哑铃怎么练金沙娱乐推荐75888 hdssjw.com

3.拉力器臂屈

金沙娱乐推荐75888锻炼方法大全,哑铃怎么练金沙娱乐推荐75888 hdssjw.com

 1.窄握双杠臂屈伸注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。2.拉力器屈臂下压刻画肱三头肌肉线条经典动作3.拉力器臂屈伸
金沙国际娱乐 1.反握引体向上

金沙国际娱乐锻炼方法大全,哑铃怎么练金沙国际娱乐 hdssjw.com

2.拉力器弯举

金沙国际娱乐锻炼方法大全,哑铃怎么练金沙国际娱乐 hdssjw.com

 
1.反握引体向上引体向上类型多样,主要用来锻炼背阔肌,但若用窄距的反握引体向上(Underhand Chin-up)可较好的锻炼金沙国际娱乐。2.拉力器弯举:与杠铃和哑铃的弯举比较起来,拉力器弯举(Cable Curl)还是有它独特的锻炼的价值,可较好的锻炼金沙国际娱乐、肱肌、肱挠肌。
背部肌群 1.引体向上

背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌 hdssjw.com

2.坐姿颈后下拉

背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌 hdssjw.com

3.站姿直臂下拉

背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌 hdssjw.com

 4.坐姿划船

背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌 hdssjw.com

5. 山羊挺身

背部肌肉锻炼方法大全、怎么练背肌 hdssjw.com

1.引体向上 宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。2.坐姿颈后下拉 宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。3.站姿直臂下拉 :主要锻炼下背阔肌

4.坐姿划船 :能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂肩部肌肉。

5.山羊挺身初学者练习腰部力量的最佳选择,这一动作动作负荷比较小,腰部不容易受伤

胸部
1.坐姿卧推

胸大肌锻炼方法大全,哑铃器械怎么练胸大肌的训练方法 hdssjw.com

2.史密斯卧推

胸大肌锻炼方法大全,哑铃器械怎么练胸大肌的训练方法 hdssjw.com

3. 蝶机夹胸

胸大肌锻炼方法大全,哑铃器械怎么练胸大肌的训练方法 hdssjw.com

4.拉力器夹胸

胸大肌锻炼方法大全,哑铃器械怎么练胸大肌的训练方法 hdssjw.com

5.胸肌臂屈伸

胸大肌锻炼方法大全,哑铃器械怎么练胸大肌的训练方法 hdssjw.com

6.窄握后仰引体向上

胸大肌锻炼方法大全,哑铃器械怎么练胸大肌的训练方法 hdssjw.com

1.坐姿卧推 :适合初级健身者初步锻炼胸部力量2.史密斯卧推 :适合初学者锻炼,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部3.蝶机夹胸 :也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝

4.拉力器夹胸 :拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸沟

5.胸肌臂屈伸 :主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握

6.窄握后仰引体向上 :胸大肌的上部。

腹部
1.罗马椅抬腿
腹肌锻炼方法大全,怎么练腹肌吧 hdssjw.com
2.仰卧提臀抬腿

腹肌锻炼方法大全,怎么练腹肌吧 hdssjw.com

 3.悬垂提臀抬腿

腹肌锻炼方法大全,怎么练腹肌吧 hdssjw.com

4.支撑提臀抬腿

腹肌锻炼方法大全,怎么练腹肌吧 hdssjw.com

1.罗马椅抬腿是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。

2.仰卧提臀抬腿 :最简单的提臀抬腿,对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。

3.悬垂提臀抬腿 :动作幅度要大锻炼整个腹直肌

4.支撑提臀抬腿 :与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。

臀部
1.俯卧直腿上摆臀部肌肉锻炼方法,怎么练臀大肌的训练方法大全、训练计划 hdssjw.com 2.站姿直腿上摆

臀部肌肉锻炼方法,怎么练臀大肌的训练方法大全、训练计划 hdssjw.com

 3.坐姿髋外展

臀部肌肉锻炼方法,怎么练臀大肌的训练方法大全、训练计划 hdssjw.com

4.站姿髋外

臀部肌肉锻炼方法,怎么练臀大肌的训练方法大全、训练计划 hdssjw.com

1.俯卧直腿上摆类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群2.站姿直腿上摆拉力器做腿后拉引,来锻炼臀部肌群。3.坐姿髋外展:和坐姿夹腿是相对应的动作,锻炼髋外展肌群。

4.站姿髋外展:一般用绳索拉力器外侧拉引来实现

腿部肌群  1.坐姿水平蹬腿

腿部肌肉锻炼方法大全,健身房如何训练大腿肌群、小腿肌群 hdssjw.com

2.斜卧负重腿

腿部肌肉锻炼方法大全,健身房如何训练大腿肌群、小腿肌群 hdssjw.com

3.史密斯深蹲

腿部肌肉锻炼方法大全,健身房如何训练大腿肌群、小腿肌群 hdssjw.com

4. 哈克深蹲

腿部肌肉锻炼方法大全,健身房如何训练大腿肌群、小腿肌群 hdssjw.com

5.坐姿腿屈伸

腿部肌肉锻炼方法大全,健身房如何训练大腿肌群、小腿肌群 hdssjw.com

 6.俯卧腿弯举

腿部肌肉锻炼方法大全,健身房如何训练大腿肌群、小腿肌群 hdssjw.com

7.坐姿腿弯举

腿部肌肉锻炼方法大全,健身房如何训练大腿肌群、小腿肌群 hdssjw.com

8.站姿腿弯举

腿部肌肉锻炼方法大全,健身房如何训练大腿肌群、小腿肌群 hdssjw.com

1.坐姿水平蹬腿 大强度深蹲前热身练习,安全可靠。2.斜卧负重腿举 :是金沙娱乐网址集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。3.史密斯深蹲 :史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全。

4.哈克深蹲 :是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。

5.坐姿腿屈伸 :是比较理想的用于雕塑金沙娱乐网址的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

6.俯卧腿弯举 :是锻炼股二头肌最好的孤立动作。

7.坐姿腿弯举 :是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。

8.站姿腿弯举 :只能单脚完成的腿弯举,是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成

标题:健身房固定器械训练动作计划大全,器械健身详解

网址:http://www.hdssjw.com/jianshen/2013/04/16/20755.htm


皇冠比分 egnw 永利网站 美高梅代理 dafa888网址 皇冠hg3088 365bet官网 申博太阳城平台 娱乐城 鸿运国际游戏 珠宝论坛 山西房地产门户网 新葡京娱乐场 澳门新濠天地官网 鸿运国际 博久论坛 素彩网 人才培养处 澳门威尼斯人 新加坡金沙官网 澳门巴黎人官网 易胜博网站 太阳城平台 盈丰国际新2网址 申博官网开户 永盈会官网 在线二八杠 铁友网 汶川招聘网 喀什地区邮政管理局 网上现金打钱游戏 二八杠 决策者的市场信息中心 xfmshw 皇冠比分代理 澳门巴黎人开户 澳门网址大全 久博国际 哈密市邮政管理局 蓝盾在线 bodog博狗娱乐 澳门足球即时比分 易胜博 世爵娱乐登陆 波音平台在线开户 ms88 皇朝翠玉 在线君博国际备用网址 qq头像 赌球网址 澳门百家乐 pc蛋蛋 365体育投注 365bet官网 pc蛋蛋预测 365体育在线 皇冠比分 365bet 必赢亚洲 皇冠比分网 葡京娱乐场 新2网址 dafa888 金沙 澳门金沙 365体育 申博 五湖四海全讯网 鸿运国际 澳门新葡京 世爵娱乐 澳门银河官网 真人娱乐 tt娱乐 皇冠新2 博狗娱乐 bwin 澳门赌场 世爵 银河娱乐 澳门新葡京娱乐场 皇冠即时比分 申博官网 大发 网络赌博 博狗 利来国际 皇冠开户网 优博 皇冠新2网址 沙巴体育 网上轮盘 美高梅 大发888赌场 二八杠 明升体育 明升 bbin 伟德国际 赌大小 和记娱乐 新葡京娱乐 澳门赌博网站 188bet 俄罗斯转盘 百家乐技巧 大发体育 立即博 赌博网站 皇冠体育 澳门新濠天地 澳门博彩有限公司 亚洲娱乐网 开心8 世爵娱乐平台 网上娱乐 皇冠篮球比分网 即时比分网 凯时娱乐 365bet体育在线 易胜博 日博 新濠天地 皇冠足球比分 新葡京娱乐场 黄金城 沙龙365 优德娱乐 澳门现金网 易胜博官网 皇冠娱乐网 澳门美高梅 888真人网址 外围网站 游艇会 赌球 世爵平台 m88 博彩公司 电子游戏 全讯网新2 金沙网址 新葡京官网 新2 宝马会 波音平台 12bet备用网址 博狗体育 澳门博彩 赌博游戏 真人网上娱乐 多宝娱乐 皇冠娱乐 多宝平台 澳门彩票 赌博网 太阳城申博 真钱二八杠 新濠娱乐城 澳门美高梅官网 澳门足球博彩 大发国际 真钱21点 现金牛牛 网上赌博 888真人平台 真人游戏 现金游戏 永盈会 申博开户 赌场游戏 澳门赌场玩法 葡京棋牌 任你博 外围赌球 皇冠现金 注册送体验金 娱乐城 外围足球 多宝娱乐平台 葡京国际 二八杠游戏 足球外围 dafa888娱乐场 赌博技巧 赌球规则 皇冠国际 互博国际 凤凰娱乐平台 博彩导航 888真人赌博 真钱棋牌 888真人备用网址 新利 缅甸赌场 真钱扑克 现金赌博 澳门娱乐城 太阳城娱乐城 大发888 优博平台 滚球 足球开户 老挝赌场 网上真钱游戏 体育投注 现金网 现金二八杠 博彩网址大全 88娱乐 澳门葡京赌场 99真人 赌球网 太阳娱乐城 澳门新濠天地官网 赌球网址 新利棋牌 博彩网 真钱游戏平台 永利棋牌 体育在线 博彩公司排名 澳门赌球 bodog 明升88 澳门博彩网站 威廉希尔中文网站 网上赌球 888真人官网 盈禾国际 888真人开户 澳门网络博彩 太阳城娱乐 澳门足球 现金炸金花 澳门赌博技巧 博狗注册 网络赌球 明升国际 m88明升 足球开户网 大发888娱乐城 纸牌赌博 多宝 12bet 澳门葡京赌场官网 澳门网 澳门美高梅官方网站 美高美 娱乐真人 12博 足球投注