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核心肌肉都有哪些肌肉

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核心肌肉都有哪些肌肉

骨骼提供软组织附着的结构和基础,这些软组织如肌肉和肌腱,通过不同幅度的运动移动骨骼。核心部位的骨骼主要由两部分组成——上核心部位和下核心部位。躯干或者上核心部位的骨骼为脊椎及助骨。负责脊椎前屈的躯干原动肌是腹直肌,腹内斜肌和腹外斜肌也能够使脊椎細,但主要難是旋转躯干。腰方肌是连接脊椎和骨盆的原动肌之一,它负责脊椎的后伸和侧弯。对于那些不训练核心部位的运动员,这部分肌群是薄弱环节:所以均衡训练屈肌和伸肌,对保持肌力平衡十分重要。

髋部(骨盆和大腿)组成了核心部位的下半部分,其骨性结构包括髂骨、坐骨、耻骨,这些骨性结构为肌肉和肌腱提供附着基础,在髋关节运动中至关重要。臀大肌和股中肌主要负责股骨在髋关节处的外展、前屈、后伸和外旋。缝匠肌、股方肌和梨状肌将股骨与核心部位连接起来,实现股骨在髋关节的前屈、内收和外旋。髂腰肌是连接股骨和脊椎的主要肌肉,它可以实现脊椎的前屈和旋转,以及髋关节的内收和外旋。

核心肌群还有助于稳定身体。大多数体育运动都是多处肌肉协同完成的对或者一组肌肉协同作用完成动作。当一块肌肉或者一组肌群收缩时,其他肌群必须保持稳定。比如,击球手准备挥棒时, 全身肌肉便会收缩。当腿部力量由下身传递到上身时,躯干肌肉收缩,保持运动中身体平衡。固定肌在复杂的、爆发性或者精确性很高的动作中非常重要。观察运动项目中的所有动作就会发现,核心部位对运动过程本身或稳定身体的作用练可以达到很好的平衡能力至关重要。

我们日常生活中很多习以为常的动作,如行走、从椅子上站起、上车,也需依靠躯干稳定肌完成。任何动作所用到的肌群都分为原动肌(主动肌),拮抗肌(对抗肌)和辅助肌(协同肌)。主动肌是人体运动的主要力量,对抗肌和协同肌主要在爆发性和精确运动时稳定关节。

髋部是最重要的核心稳定部位,许多爆发性动作在开始时都要后伸髋关节,臀大肌是原动肌,腰大肌和股直肌是对抗肌,竖脊肌和股二头肌则为协同肌。髋关节后伸时,如果竖脊肌、股二头肌、腰大肌和股直肌没有经过稳定身体的训练,

髋关节反复后伸可能导致臀大肌功能较差,还会导致疼痛或劳损。髋关节前屈、外展和内收也是一样,反复的运动还会发展神经协调模式。当反复踢球时,你不必考虑如何踢,但如果你的错误踢球方法已经持续了一段时间,那么纠正这个动作可能会有困难,因为肌肉和神经已经熟悉了错误的踢法。

一段时间内不合适的稳定性会导致错误的神经协同方式, 会更加难以纠正错误动作。学习拉伸和激活固定肌群需要几个月的专门训练。如果要矫正技术,则需要更缓慢的过程。正如需要花一定的时间学习如何正确地踢球一样,接受技术动作包括稳定性训练也要进行一段时间。从长远角度来看,一开始就做正确动作会对以后的训练非常有益,这样做也会减少急性和慢性损伤的风险。

在体育运动中,力量和柔韧性是相辅相成的。运动需要肌肉和关节在比日常活动幅度 大的动作中收缩并保持稳定。这种柔韧性不同于被动柔初性,或是肌肉在放松时可被拉伸 多长。在运动过程中,肌肉和关节囊在收缩时尤其是在保持稳定的情况下必须是柔软的。 我们可以这样说,肌肉需要柔韧性来保持它们的强壮有力,或者通过强壮有力来保持柔韧性,当一名排球运动员近网扣球时,包括跳跃、背部后伸和腹部屈曲等动作,击球前先收紧身体——从核心肌群的收缩开始——才能够很好地发力。

标题:核心肌肉都有哪些肌肉

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