现在的位置: 金沙国际娱乐官网 >胸肌

学习如何更有效锻炼胸肌,在家或者健身房用哑铃、杠铃、器械、或者徒手训练胸肌的方法

胸肌

胸部肌肉是由胸大肌和胸小肌的。胸大肌是两个较大的,跨越锁骨和胸骨附着于上臂。它有几个重要的功能:肩的屈曲,内收(对身体)和内侧(向内)转动。胸小肌是一个薄的金沙网上娱乐肉位于胸大肌下方,并负责类似的功能。大量的推举运动对胸部肌肉的增长是有帮助的,很多运动都需要这部分肌肉提供足够的力量才能获得优势,如足球和橄榄球的身体接触对抗运动。

上胸部练习:

上斜板杠铃卧推(杠铃) 上斜绳索飞鸟(器械:绳索) 上斜哑铃飞鸟(哑铃)
上斜旋转哑铃飞鸟(哑铃) 上斜板哑铃推举(哑铃)  上斜板哑铃锤式推举(哑铃)
 搁凳俯卧撑(徒手)  史密斯机上斜推举(器械:史密斯机)  健身球俯卧撑(健身球)

中胸部练习:

杠铃卧推(杠铃)  仰卧曲杆杠铃直臂上拉(杠铃)  仰卧哑铃直臂上抬(哑铃)
 蝴蝶机夹胸(器械) 平板窄距杠铃卧推(杠铃 )  龙门架绳索夹胸(器械:龙门架绳索)
双手支撑(器械)  平板哑铃推举(哑铃) 平板哑铃夹胸(哑铃)
单臂哑铃夹胸(哑铃) 双手合十抵胸(徒手) 平板绳索夹胸(器械:龙门架绳索)
窄距俯卧撑(徒手)  器械推胸(器械:坐姿推胸器)  宽握杠铃卧推(卧推架)
 标准俯卧撑(徒手) 史密斯机卧推(史密斯机) 绳索交叉夹胸(器械)
 健身球单臂俯卧撑(徒手)

下胸部练习:

下斜板杠铃卧推(杠铃) 下斜板哑铃卧推(哑铃) 下斜哑铃飞鸟(哑铃)
 下斜杠铃宽距卧推(杠铃) 健身球俯卧撑(徒手)

t


皇冠比分 egnw 永利网站 美高梅代理 dafa888网址 皇冠hg3088 365bet官网 申博太阳城平台 娱乐城 鸿运国际游戏 珠宝论坛 山西房地产门户网 新葡京娱乐场 澳门新濠天地官网 鸿运国际 博久论坛 素彩网 人才培养处 澳门威尼斯人 新加坡金沙官网 澳门巴黎人官网 易胜博网站 太阳城平台 盈丰国际新2网址 申博官网开户 永盈会官网 在线二八杠 铁友网 汶川招聘网 喀什地区邮政管理局 网上现金打钱游戏 二八杠 决策者的市场信息中心 xfmshw 皇冠比分代理 澳门巴黎人开户 澳门网址大全 久博国际 哈密市邮政管理局 蓝盾在线 bodog博狗娱乐 澳门足球即时比分 易胜博 世爵娱乐登陆 波音平台在线开户 ms88 皇朝翠玉 在线君博国际备用网址 qq头像 赌球网址 澳门百家乐 pc蛋蛋 365体育投注 365bet官网 pc蛋蛋预测 365体育在线 皇冠比分 365bet 必赢亚洲 皇冠比分网 葡京娱乐场 新2网址 dafa888 金沙 澳门金沙 365体育 申博 五湖四海全讯网 鸿运国际 澳门新葡京 世爵娱乐 澳门银河官网 真人娱乐 tt娱乐 皇冠新2 博狗娱乐 bwin 澳门赌场 世爵 银河娱乐 澳门新葡京娱乐场 皇冠即时比分 申博官网 大发 网络赌博 博狗 利来国际 皇冠开户网 优博 皇冠新2网址 沙巴体育 网上轮盘 美高梅 大发888赌场 二八杠 明升体育 明升 bbin 伟德国际 赌大小 和记娱乐 新葡京娱乐 澳门赌博网站 188bet 俄罗斯转盘 百家乐技巧 大发体育 立即博 赌博网站 皇冠体育 澳门新濠天地 澳门博彩有限公司 亚洲娱乐网 开心8 世爵娱乐平台 网上娱乐 皇冠篮球比分网 即时比分网 凯时娱乐 365bet体育在线 易胜博 日博 新濠天地 皇冠足球比分 新葡京娱乐场 黄金城 沙龙365 优德娱乐 澳门现金网 易胜博官网 皇冠娱乐网 澳门美高梅 888真人网址 外围网站 游艇会 赌球 世爵平台 m88 博彩公司 电子游戏 全讯网新2 金沙网址 新葡京官网 新2 宝马会 波音平台 12bet备用网址 博狗体育 澳门博彩 赌博游戏 真人网上娱乐 多宝娱乐 皇冠娱乐 多宝平台 澳门彩票 赌博网 太阳城申博 真钱二八杠 新濠娱乐城 澳门美高梅官网 澳门足球博彩 大发国际 真钱21点 现金牛牛 网上赌博 888真人平台 真人游戏 现金游戏 永盈会 申博开户 赌场游戏 澳门赌场玩法 葡京棋牌 任你博 外围赌球 皇冠现金 注册送体验金 娱乐城 外围足球 多宝娱乐平台 葡京国际 二八杠游戏 足球外围 dafa888娱乐场 赌博技巧 赌球规则 皇冠国际 互博国际 凤凰娱乐平台 博彩导航 888真人赌博 真钱棋牌 888真人备用网址 新利 缅甸赌场 真钱扑克 现金赌博 澳门娱乐城 太阳城娱乐城 大发888 优博平台 滚球 足球开户 老挝赌场 网上真钱游戏 体育投注 现金网 现金二八杠 博彩网址大全 88娱乐 澳门葡京赌场 99真人 赌球网 太阳娱乐城 澳门新濠天地官网 赌球网址 新利棋牌 博彩网 真钱游戏平台 永利棋牌 体育在线 博彩公司排名 澳门赌球 bodog 明升88 澳门博彩网站 威廉希尔中文网站 网上赌球 888真人官网 盈禾国际 888真人开户 澳门网络博彩 太阳城娱乐 澳门足球 现金炸金花 澳门赌博技巧 博狗注册 网络赌球 明升国际 m88明升 足球开户网 大发888娱乐城 纸牌赌博 多宝 12bet 澳门葡京赌场官网 澳门网 澳门美高梅官方网站 美高美 娱乐真人 12博 足球投注